本文转自【央视一套】；

生活中有很多不起眼的习惯

看起来是在放松

但其实正在偷走你的健康！

怎么做才能在放松的同时

有利于身体健康？

这些知识一定要掌握

0 1

吃完午饭就睡觉影响消化

不少人在午饭后会感到困倦

想赶紧去睡个午觉

但这个习惯对健康不利

午饭后，胃内食物较多

肠胃蠕动加强，血液循环加快

如果此时立刻午睡

容易导致肠胃蠕动减慢

使食物难以被充分消化吸收

这样午睡更健康

饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良引起胃部不适。

午睡时长20~30分钟最佳，有助于减缓心率，保护心脏。

午睡时间不宜过晚，超过15点就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。

有条件的话保持平卧位午睡

更有利于休息和恢复

如果趴在桌上午睡

最好借助靠枕、抱枕等工具

可以更好缓解肢体的疲劳

0 2

关灯玩手机

轻则视疲劳，重则青光眼

不少人在睡前，或者早上醒来后

都会玩一会儿手机

并且是在黑暗环境下

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼

会导致泪液分泌减少和泪液成分改变

导致干眼症

目不转睛盯着手机时

眼睛容易感到疲劳

患近视的风险会增加

此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机

由于两眼与屏幕距离不等

屈光状态有别

可能导致双眼近视程度不同

而如果是在黑暗的环境里玩手机

瞳孔长时间放大

眼内液体循环会因此堵塞

急性闭角型青光眼就有可能找上门

而青光眼可致盲

睡前、醒来时忍不住玩手机

注意这3点

选择合适的环境：不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗中。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。

不要侧躺着看手机：侧躺着看手机既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。

尽量控制手机使用时间：睡前玩手机时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

0 3

跷二郎腿对骨骼健康很不友好

不少人坐着时喜欢跷二郎腿

觉得这样更舒服

还能缓解足底紧张的肌肉

但长期跷二郎腿

可能会伤害骨骼健康

跷二郎腿时，人容易弯腰驼背

造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均

时间一长

可能会加重骨盆后倾

损伤腰椎和脊柱的健康

增加下肢患静脉曲张的风险

而髋关节与膝关节

长时间处于扭曲的状态

会增加关节内部结构的压力

损伤髋关节和膝关节

对软骨结构

已有不同程度退化的中老年人来说

还会增加患骨关节炎的风险

忍不住跷二郎腿时记住这3点

不超过15分钟：每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

常起来活动：很多人跷二郎腿的动作，已经养成了习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿就起来活动一下。

放松紧张的肌群：很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来维持平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式，放松紧张的肌肉。

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》、央视新闻客户端